Przemek S

Szczerze mówiąc nie mam pojęcia, ale mi też kiepsko się rozpuszczał dlatego po prostu brałem miarkę od razu do ust i nie było problemów. Polecam...

To raczej normalne. To są mikrourazy i zazwyczaj odczuwa się je najmniej do 2 dni po treningu.

Trening oporowy wykonuje się przed treningiem o charakterze cardio. Na tyle zrozumiałem twoje pytanie...

Powinieneś wykonywać między 8-12 powtórzeń. Za budowę masy mięśniowej odpowiada głównie dobrze zbilansowana dieta z nadwyżką kaloryczną i trening oparty na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych. Za brak twoich efektów zapewne odpowiada zła dieta i pewnie trening pozostawia też wiele do życzenia.

Polecam korzystać z takich produktów, które są najmniej przetworzone: Białko to chude mięsa, wołowina, ryby, jaja. Tłuszcze to olej lniany, oliwa z oliwke, orzechy, żółtka jaj. Węgle to produkty z pełnego zboża, płatki owsiane, ryże, kasze. Jak widzisz możesz z nich wybrać produkty, które zmieszczą się w twoim budżecie.

Jak najbardziej możesz sobie zrobić kanapkę pełnoziarnistą z piersią z kurczaka. Tabele makroskładników znajdziesz na portalu ile waży i w łatwy sposób odmierzysz proporcje :)