Przemek S

Niby jest to okej... ale według mnie to nadal żywność przetworzona i raczej sięgałbym do tego sporadycznie i nie operał na tym swojej diety. Ryż, ziemniaki, bataty będą lepszym źródełem węglowodanów.

5g przed i 5 g po treningu w dni treningowe. Czyli 4 tabletki przed i po treningu.

Prawdopodobnie masz złą dietę i pewnie na treningach dajesz za mało z siebie. Nie napisałeś nic o sobie, więc to tylko moje przypuszczenia. Jak wygląda twoja dieta, treningi?

Po posiłki powinieneś dostarczyć węglowodany i białko. Może to być po prostu ryż/ziemniaki+kurczak/białko serwatkowe. Nie dostarczaj tłusczu w pierwszym posiłku potreningowym, gdyż opóźniają one wchłanianie składników odżywczych. W drugim po treningu już możesz.

Nie zbudujesz jednocześnie masy mięśniowej i nie zbudujesz tłuszczu to niemożliwe. Polecam podzielić to na okresy redukcji i masy. Jeśli jesteś teraz zalany(powyżej 15% tkanki tłuszczowej) to zacząłbym od redukcji, a dopiero jak osiągniesz jakieś 10-12% to zabrałbym się z masę. Niestety zapomniałeś też o diecie, a to ona jest najważniejsza w tym wszystkim podczas gdy odżywki wspomagają tylko jej prowadzenia i nawet takie białko serwatkowe powinno stanowić uzupełnienie białka w diecie jedynie do 20% dziennego zapotrzebowania na białko. Skup się na diecie, to prawdziwe jedzenie jest najlepsze.

Możesz po.