Przemek S

Powinieneś rozpisać ile to ma wszystko białka, tłuszczy, węgli, kalori oraz ile ważysz, wzrost aby móc ocenić poprawność dopasowania makro i kaloryczności diety. Produkty są okej, chociaż ja bym rozpisał to w ten sposób 5-6 posiłków w każdym propocjonalnie rozłożone białko:tłuszcze:węgle, gdzie w posiłku potreningowym unikasz tylko tłuszczu. Makro 40:40:20.

Kreatyna została przebadana i według tych badań nie ma ona negatywnego wpływu na organizm. Po za tym występuje też naturalnie w wołownie... Dlatego po roku możesz śmiało suplementować kreatynę: 5g przed i 5 g po treningu w dni treningowe.

Jak jesteś przeziębiony to powinieneś wypocząć i wrócić na siłownie kiedy wyzdrowiejesz. Ile masz wzrostu, wagi? Ile kalorii wyszło Ci w tej diecie? Czy masz tendencję do zalewania się? Ile kalorii wyszło Ci w twojej diecie? Opowiedz mi na ty pytania abym mógł Ci pomóc.

To czy zacząć cykl masowy, czy też redukcyjny powinno być uzależnione główne od poziomu twojej tkanki tłuszczowej, jeśli masz powyżej tych 15% to raczej skłaniałbym się do rozpoczęcia redukcji. Natomiast jeśli nie jesteś zatłuszczony to zaczanij masówkę. Podstawą w budowaniu masy mięśniowej jest dobrze zbilansowana dieta z nadwyżką kaloryczną i trening oparty na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych.

Jaki masz cel kolego? Ogólnie w ciągu dnia powinieneś jeść produkty najmniej przetworzone. Białko to chude mięsa, wołowina, ryby, jaja. Tłuszcze to olej lniany, oliwa zo liwke, orzechy, żółtka jaj. Węgle to produkty z pełnego zboża, płatki owsiane, ryże, kasze. Natomist wystrzegałbym się jakiś płatków śniadaniowych, gotowych przekąsek, jogurtów typu jogobella, fastfoodów itp. Rozumiesz?

Jak jesteś chora do leżysz w łóżku, powinnaś dać możliwie jak najlepsze warunki organizmowi do walki z infekcją. Czyli jeść dobrze, nawadniać organizm i leżeć w łóżku.