Jak wyjść z dołka?
Witam!
Mam 16 lat i od września intensywnie trenuje na siłowni. Moim priorytetem jest przyrost masy mięśniowej lecz ostatnio ani " nie rosne" ani nie mam wiecej siły, mam wrażenie jak bym zatrzymał się w miejscu a nawet zamiast isc w przód lekko szedł w tył. Tak jest juz może od miesiąca. Wiem ze za przyrost mm odpowiada nadwyzka kaloryczna dlatego obliczylem swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dodawałem kalorie lecz nadal nic. Posilki starałem sie aby byly pelnowartościowe. Co o tym sądzicie? Co może być problemem? Dodam, że od kiedy zaczeły sie mrozy, jestem lekko przeziębiony a od wielu lat borykam się z zatokami. Może to być przyczyną osłabienia?
Jeśli problem leży w diecie polecacie jakieś suplementy patrząc na moj wiek? Dodam, że od poczatku września stosuje odżywkę białkowa wheya 100 po treningu.
Mam 16 lat i od września intensywnie trenuje na siłowni. Moim priorytetem jest przyrost masy mięśniowej lecz ostatnio ani " nie rosne" ani nie mam wiecej siły, mam wrażenie jak bym zatrzymał się w miejscu a nawet zamiast isc w przód lekko szedł w tył. Tak jest juz może od miesiąca. Wiem ze za przyrost mm odpowiada nadwyzka kaloryczna dlatego obliczylem swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dodawałem kalorie lecz nadal nic. Posilki starałem sie aby byly pelnowartościowe. Co o tym sądzicie? Co może być problemem? Dodam, że od kiedy zaczeły sie mrozy, jestem lekko przeziębiony a od wielu lat borykam się z zatokami. Może to być przyczyną osłabienia?
Jeśli problem leży w diecie polecacie jakieś suplementy patrząc na moj wiek? Dodam, że od poczatku września stosuje odżywkę białkowa wheya 100 po treningu.
1264
4
dodał odpowiedź 12 grudnia 2014 22:39
Witaj choroba po części może być winna ale dużo zależy od diety. Opisz trochę siebie wzrost,waga itp. Przyczyna może być również w bardzo szybkim metaboliźmie co w twoim i moim wieku (15lat) może być powodem. Podaj informacje a postaram Ci pomóc. Pozdro
dodał odpowiedź 12 grudnia 2014 22:41
Jak jesteś przeziębiony to powinieneś wypocząć i wrócić na siłownie kiedy wyzdrowiejesz. Ile masz wzrostu, wagi? Ile kalorii wyszło Ci w tej diecie? Czy masz tendencję do zalewania się? Ile kalorii wyszło Ci w twojej diecie? Opowiedz mi na ty pytania abym mógł Ci pomóc.
dodał odpowiedź 14 grudnia 2014 22:11
I dzień : Klata, triceps
2 Dzień: Barki, nogi
3 Dzien: plecy, biceps
Dzień przerwy miedzy treningami i do tego cardio.
Sniadanie to zazwyczaj owsianka na mleku, o 12.30 jem obiad szkolny, miedzy sniadaniem a obiadem zdarzy sie jakas kanapka/drozdzowka. 15/16 drugi obiad zazwyczaj ryż, kurczak, ryba, ziemniaki, surowka jakas, warzywa i o 19/20 kolacja to serek wiejski, kanapki jajecznica, do tego w dni treningowe po treningu odzywka bialkowa, co o tym sadzicie? mysle nad carbo, dobry wybór?
