dieta oraz suplementacja do oceny.
Witam aktualnie jestem na diecie i trybie treningowym masowym, od marca startuje z redukcja opisze 2 przykladoee dnk suplementacyjnl zywieniowe prosze o kcene...
Dzien 1:
8:30 200 g platkow owsianych z 20g isolatu oraz 15g rodzynek/zurawiny
10:30 trening silowy 1h15-30min oraz cardio 30min. Przed cardio 10g bcaa od okimpa w prochu, po cardio 5g caa, 60g vitargo, 25g izolatu.
30min. Po trenjngu 13:00 50g ryzu basmanti, 150g kury, 100g brokulow
16:30 to samo + 2wafle ryzowe
20:00 4jajka sadzone
22:30 kazeina na wodzie 20g.
dzien 2
8:30 omlet 100g platkow, 2 bialka jaj, 2 cale jajka, cynamon, rodxyny
10:30 silowy bardz ciezki trening, bcaa 10g, cardio 20min. 5g bcaa 25g izolatu 60g vitargo
13:00 50g basmanti, mielony wol na pol z indykiem, zielonapaprykapolowa
16:30 to samo plus ewentualnie baton bialkowy nutrend low carb
20:00 pasta sama(lubie) pucha tunczyka jaja, jogurt, sol, pieprz.
22:30 polkostki twarogu z orzechami wloskimi
zamierzam leciec na minus 300-450 kcal ponizej swojeyo zapotrzebowania dziennego, jezeli trenig i dzien wymagajacy lece na minus 300, jezeli prawidlowominus 450.
prosze o sugestie i opinia, pozdrawia , trening 6x w tygodniu 5 silowych, 6 cardio
Dzien 1:
8:30 200 g platkow owsianych z 20g isolatu oraz 15g rodzynek/zurawiny
10:30 trening silowy 1h15-30min oraz cardio 30min. Przed cardio 10g bcaa od okimpa w prochu, po cardio 5g caa, 60g vitargo, 25g izolatu.
30min. Po trenjngu 13:00 50g ryzu basmanti, 150g kury, 100g brokulow
16:30 to samo + 2wafle ryzowe
20:00 4jajka sadzone
22:30 kazeina na wodzie 20g.
dzien 2
8:30 omlet 100g platkow, 2 bialka jaj, 2 cale jajka, cynamon, rodxyny
10:30 silowy bardz ciezki trening, bcaa 10g, cardio 20min. 5g bcaa 25g izolatu 60g vitargo
13:00 50g basmanti, mielony wol na pol z indykiem, zielonapaprykapolowa
16:30 to samo plus ewentualnie baton bialkowy nutrend low carb
20:00 pasta sama(lubie) pucha tunczyka jaja, jogurt, sol, pieprz.
22:30 polkostki twarogu z orzechami wloskimi
zamierzam leciec na minus 300-450 kcal ponizej swojeyo zapotrzebowania dziennego, jezeli trenig i dzien wymagajacy lece na minus 300, jezeli prawidlowominus 450.
prosze o sugestie i opinia, pozdrawia , trening 6x w tygodniu 5 silowych, 6 cardio
1664
5
dodał odpowiedź 12 grudnia 2014 22:26
Siemanko, Za budowanie masy mięśniowej ( czy ogólnie przytyć) odpowiedzialna jest dieta z nadwyżką kalorii. Na początku będziesz musiał obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne . Tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=RUTIdcNe9uo Swoje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków. Ważna rzeczą na masie jest trening cardio. Wykonuj go 3 razy w tygodniu po 30 minut. Najlepiej taki trening jakbyś wykonał rano na czczo przed śniadaniem lub po treningu siłowym. Zaraz po treningu siłowym uzupełnij węglowodany oraz białko: Węglowodany: MaxCarb, vitargo lub banany a białko to odżywka białkowa np Whey 100. Co do samego treningu to jak jesteś początkującym polecam Ci żebyś przez 6-8 tyg trenował FBW. Poczytaj sobie o nim na internecie Masz tutaj ciekawe przepisy na śniadanie, obiad: http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/kuchnia-md/ Oraz możesz korzystać z Dietetycznej kuchni na zapytaj trenera. Podział makroskładników proponuje: węglowodany 50%, bialko 30% oraz tłuszcze 20%.
dodał komentarz 12 grudnia 2014 22:40
Hahaha.. serio? Jebane kopiuj, wklej aby nabic post? I jeszcze ni w ch.. ni w oko nie na temat? Bose ta str. Schodzi na psy, gosciu splyn
dodał komentarz 12 grudnia 2014 22:43
za budowanie masy odpowada dieta, jeśli będziesz jadł znacznie za dużo to nie zbudujesz dobrej masy tylko się zalejesz. Ja Ci dałem rady. Nie musisz ich brać pod uwagę. Pozdro
dodał odpowiedź 12 grudnia 2014 22:47
Powinieneś rozpisać ile to ma wszystko białka, tłuszczy, węgli, kalori oraz ile ważysz, wzrost aby móc ocenić poprawność dopasowania makro i kaloryczności diety. Produkty są okej, chociaż ja bym rozpisał to w ten sposób 5-6 posiłków w każdym propocjonalnie rozłożone białko:tłuszcze:węgle, gdzie w posiłku potreningowym unikasz tylko tłuszczu. Makro 40:40:20.
dodał odpowiedź 13 grudnia 2014 23:00
według mnie za mało ryżu dałeś i z tego co widze to trening masowy to koło 100 gram powinno być i ze 2 godziny przed snem możesz zjeść twaróg chudy koło 200 gram lub 150 ina kolacje morzzesz też makaron zjeść zawsze lepiej białko niż węgle zjeść ;)
