Przemek S

Ty nie opisałeś tutaj swojego treningu tylko jak masz rozłożone poszczególne grupy mięśniowe w swoim planie to wszystko, więc tylko to można ocenić. Powinieneś dodać trening brzucha np: do dnia w którym trenujesz barki, szrugsy możesz robić razem z plecami. Ogólnie rozkład partii jest okej.

Ważne abyś utrzymywał 2-3.5 okno pomiędzy tymi 5-6 posiłkami i pierwszy posiłek zjadł do godziny po przebudzeniu. Jak są nieregularne to trudno.

Nie brałem tego suplementu nigdy. Jak masz Ci polecić jakaś kreatynę to Cm3 jest świetnym suplementem.

To zależy ile wynosi zapotrzebowanie na białko w twojej diecie. Przyjmuje się, że osoba trenująca powinna przyjmować około 2g/kg masy ciała. Jednak liczać to w ten sposób trzeba też uwzględnić to, że jak ktoś jest mocno zatłuszczony to trzeba skorygować wagę na podstawie której to liczymy do wagi przy której będziemy mieli powiedzmy około 15% tłuszczu. Rozumiesz? Osoba mająca 100 kg wagi i 12% tłuszczu, a osoba mająca 100 kg i 30% tłuszczu nie są równe i trzeba inaczej liczyć dla nich kaloryczność i zapotrzebowanie na poszczególne makroskładniki.

Pływanie jest w porządku, aczkolwiek zależnie od tego jak intensywnie pływasz to przepalasz kalorie i budując masę musisz tą formę aktywności uwzględnić w swojej diecie, aby wytworzyć nadwyżkę kaloryczną potrzebną do budowy masy. Za budowę masy odpowiada dieta z nadwyżką kaloryczną i trening opart na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych. Co do sauny to odradzam ją przed albo po treningu czy to siłowym, czy pływaniu... Najlepiej pójść na saunę w dni nietreningowy.

Jeśli masz dobrze zbilansowaną dietę to możesz włączyć taką suplementację. Jednak szczerze mówiąć BCAA wyciągniesz z jedzenia, a więcej korzyści miałbyś z suplementacji kreatyną.