Przemek S

Moim zdaniem to dobre ćwiczenia.

A mi się wydaje, że to kwestia twojej wygody i nikt Ci nie powie co będzie Tobie odpowiadać bo nie jest Tobą...

Najpierw napisz jaki masz sprzęt...

Przy 20 % tłuszczu nie ma szansy na kratkę. Mięśnie brzucha są widoczne gdzieś koło 10-12%, a taka konkretna kratka to około 8%... 100000 brzuchów Ci tutaj nie pomoże. Musisz spalic ten smalaec aby odsłonić mięśnie. A to głównie dieta z deficytem i sporo cardio...

Kreatynę dawkuje się 5g przed i 5g po. Jeśli w przedtreningówce masz już 6.4 g kreatyny to bierz cm3 tylko po treningu 5 g, aby nie bawić się w aptekarza.

Na plecy najlepsze ćwiczenia to: podciąganie w różnych ustawienaich rąk, różne warianty wiosłowania, martwy ciąg. To podstawowe i najlepsze ćwiczenia moim zdaniem.