Triceps - trening
Witam,
Czy taka kolejność i treningu tricepsa jest ok ?
- Francuskie łamanym gryfem
- Pompki na poręczach
- Prostowanie ramienia w opanie hantlą
Dziękuje i pozdrawiam
Czy taka kolejność i treningu tricepsa jest ok ?
- Francuskie łamanym gryfem
- Pompki na poręczach
- Prostowanie ramienia w opanie hantlą
Dziękuje i pozdrawiam
1185
5
dodał odpowiedź 14 grudnia 2014 21:38
Siemanko, pompki dałbym jako pierwsze ćwiczenia albo na ostatnie.
dodał odpowiedź 15 grudnia 2014 14:02
Witaj Patryk. Dobór ćwiczeń jest jak najbardziej w porządku. Od siebie dodam, że przy wyciskaniu francuskim (o ile wykonujesz je leżąc) warto odchylić do tyłu lekko ramiona (tzn. nie trzymać ich centralnie przed sobą, czyli kąt między ramionami a szyją powinien tworzyć kąt lekko ostry a nie prosty), i gryf opuszczać za głowę. To pomoże utrzymać stałe napięcie w mięśniu, no i w fazie ekscentrycznej lepiej rozciągniesz mięsień trójgłowy aniżeli przy tradycyjnym opuszczaniu do czoła. W razie pytań wal śmiało. Pozdrawiam serdecznie :)
dodał komentarz 16 grudnia 2014 10:38
Dziękuję Ci, to bardzo pomocne rady, zazwyczaj to ćwiczenie robiłem do czoła z wyprostowanymi ramionami. Dziś ćwiczę triceps, więc zrobię go według Twoich wskazówek :)
dodał odpowiedź 15 grudnia 2014 16:51
Moim zdaniem to dobre ćwiczenia.
