Przemek S

Przyjmuje 5g kreatyny przed treningiem i 5g po w dni treningowe. Bcaa 5 g przed i 5 g po treningu. Białko stosuj wtedy kiedy masz już dosyć mięsa, jaj albo jako urozmaicenie diety w jednym posiłku. Jedzenie jest ważniejsze. Zainwestuj w dobrze zbilansowaną dietę. Mając super suple i deficyt kaloryczny nie zbudujesz masy mięśniowej.

klatka+biceps, plecy+triceps, nogi osobno, barki+brzuch

Spróbuj sztangielkami wyrównać dysproporcje.

Białko tak optymalnie to 2g na kg masy ciała, jeśli ta sylwetka nie jest mocno zatłuszczona. Bo jeśl ktoś waży 130 kg i ma wielki bebzol nie wykorzysta takiej ilości białka :P

IG masz w internecie. Obie będą dobre, jednak jak będziesz brał żytnią to najlepsze będzie ta typu 2000

Tak, prawidłowa dieta. Czyli dobrze dobra kaloryczność, odpowiednia jakość produktów i odpowiednia ilość witamin i minerałów.