Przemek S

Jak chcesz przybrać masę do dodatni bilans kaloryczny: oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, dodać 300-500 kcal, daj makro 50:30:20 i podziel to na 5-6 równych posiłków.

sosy na bazie jogurtu naturalnego co lubisz, albo ryż gotuj razem z kurkumą. Możesz sobie zblendować brokuły razem z jogurtem naturalnym, albo zrobić sos tzaztiki, sos czosnkowy.

Produkty mleczne to kiepskie źródło białka. Dodaj sobie jakieś 100 g piersi, albo jakąś odżywkę białkową do tego posiłku.

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i uwzględnij to bieganie w swojej diecie. Zbyt mało kalorii to może być jedna przyczyn zjazdów, druga to lepiej spożywaj węgleowodany złożone one lepiej dostarczają energię. Może masz za mało magnezu w diecie albo żelaza?

Przenoszenie sztangielki zza głowy.

Najlepszy będzie podział: nogi osobno na jednym treningu - to w końcu połowa ciała!, klatka z bicepsem, plecy z tricepsem, barki z brzuchem. Nie zapominaj o diecie.