Rozpiętki czym je zastąpic
Witam, myśle nad wyrzuceniem z treningu rozpiętek, gdyż są one bardzo kontuzjowane i z tego co zorgientowałem się (oczywiscie dla wielu to jest wspaniałe cwiczenie) to ono wcale wiecej nie rozciągnie klatki niż wyciskanie hantli (przyłóżcie ręke do klatki i zrobcie te ruchy....)
Tak więć moj plan na klatke wyglada tak:
Płaskie wyciskanie hantli 4 serie 12-6powtorzeń
Skos dolny sztanga 4serie 10-6 powtórzeń
Atlas - 3 serie 10-8 potwórzeń
TU był rozpiętki 3 serie.
Jak myślicie na moge zamienić te rozpiętki ? Wiem że wedlug wielu zrobie błąd, ale ćwicze już 2 lata nie chce być zawodowym kulturystom więc nie mogę iść dłuższa drogą do celu byleby bez kontuzji... a przy rozpiętkach czasem bark przeskoczy czy co innego, jedno złe powtórzenie i lipa....
Tak więć moj plan na klatke wyglada tak:
Płaskie wyciskanie hantli 4 serie 12-6powtorzeń
Skos dolny sztanga 4serie 10-6 powtórzeń
Atlas - 3 serie 10-8 potwórzeń
TU był rozpiętki 3 serie.
Jak myślicie na moge zamienić te rozpiętki ? Wiem że wedlug wielu zrobie błąd, ale ćwicze już 2 lata nie chce być zawodowym kulturystom więc nie mogę iść dłuższa drogą do celu byleby bez kontuzji... a przy rozpiętkach czasem bark przeskoczy czy co innego, jedno złe powtórzenie i lipa....
7911
13
dodał odpowiedź 9 września 2014 11:38
kurde, bardzo chaotycznie to napisałem wiele literówek itp. Nie moge tego edytować, mam nadzieje że dacie rade rozczytać
dodał odpowiedź 9 września 2014 12:26
Witam Pawle
Masz własną siłownię czy korzystasz z siłowni publicznej ?
dodał komentarz 9 września 2014 13:41
publiczna
dodał komentarz 9 września 2014 14:02
Wykonywałeś kiedyś rozpiętki na bramie ? Na bramie ale jednorącz dociągając rękę do drugiego barku ? Jak wygląda kwestia przenoszenia sztangielki zza głowę ?
dodał komentarz 9 września 2014 14:16
Przenoszenie również jest dla mnie trochę nie do konca "stabilne" wolałbym inna alternatywe, tych rozpiętek na bramie nie robiłem, mogłbyś podesłać filmik lub opisać to dokladniej?
dodał komentarz 9 września 2014 18:17
Podaje link poniżej jeżeli nadal nie będziesz mógł tego znaleźć daj znać opiszę Ci to dokładnie. Pozdrawiam
https://www.youtube.com/watch?v=neYxwSnBD1M
dodał komentarz 9 września 2014 18:23
"Na bramie ale jednorącz dociągając rękę do drugiego barku" tego ćwiczenia w 4 odcinkach atlasu nie znalazłem, prosiłbym o jakies bardzej opisanie go bo bardzo mnie zaciekawiło :) chociaz jakos je probuje sobie wyobrazic ale nie chce robic złe
dodał odpowiedź 9 września 2014 12:29
A rożpiętki w bramie może były by lepsze, a inne to może np. wyciskanie w wąskim chwycie albo bardzo dobre ćwiczenie na powiększenie klatki - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej . Tu masz filmik jak robić https://www.youtube.com/watch?v=JpVnRFa1gJU
dodał komentarz 9 września 2014 18:17
Dziękuje
dodał odpowiedź 9 września 2014 17:17
No odrazu nasuwa mi się cwiczenie na bramie( rozpiętki bądz przenoszenie sztangielki
dodał komentarz 9 września 2014 18:17
Dzięki, napewno sprawdze dwie opcje chociaż bardzej ciągnie do bramy (jednak na siłowni tłok ludzi i moze byc ciezko...)
dodał odpowiedź 9 września 2014 18:02
Przenoszenie sztangielki zza głowy.
