Przemek S
Treści:
Tak jak poprzednik ZMA od Treca, albo witaminy i minerały. Te od Treca według mnie dobrze się przyswajają i cenowo wypadają nieźle. A tak poza tym to zbilansowana dieta i minimum 8 godzin snu. Zauważyłem, że lepiej funkcjonuję w ciągu dnia jak idę spać przed 23
Ja nie mieszkam w twoich okolicach, ale jest taki portal z opiniami na temat lekarzy(nie pamietam jak sie nazywal, ale łatwo wygooglować). Wbij w wyszukiwarkę ortopedzi w twojej okolicy i zobacz kto ma tam najlepsze opinie.
Szybko...Wszystko szybko. Szybko się nie da, bo to są lata pracy. Budowanie mięśni to powolny proces. Chcąć zyskać masę mieśniową powinieneś zadbać o dobrze zbilansowaną dietę z nadwyżką kaloryczną, a swój trening oprzeć na ciężkich ćwiczenaich wielostawowych. Jedzenie buduje mięśnie, a trening je stymuluje. Szczególy znajdziesz w artykule Michała Karmowskiego: http://www.trec.pl/czytelnia/budowanie-masy-miesniowej.html
Jako początkujący możesz zacząć nawet od treningu z obciążeniem własnego ciała, albo fbw.
Ja zawsze suplementowałem 5g przed i 5g po treningu, prowadziłem przy tym dobrze zbilansowaną dietę(jadłeme posiłki przed i po treningowe, liczyłem makro etc.c) Kreatyna działała wyśmienicie. Myślę, że Ty też nie masz co sobie utrdniać życia i po prostu oprócz suplementacji zadbaj o dobrze zbilansowaną dietę.
Odżywkami uzupełniasz dietę jedynie. Suplementy ułatwiają prowadzenie diety, ale nie zastępują jedzenia. Aby budować masę mięśniową musisz mieć nadwyżkę kaloryczną. Polecam zacząć od ułożenia dobrze zbilansowanej diety z nadwyżką kaloryczną. Oczywiście możesz cześć białka dostarczać z odżywki białkowej zamiast jedzenia, ale to makroskładniki dostarczane z jedzenia powinny tutaj bardzo przeważać według mnie.Dla przykładu białko, które dostarczam z odżywki stanowi jedynie 20% ogólnego zapotrzebowania na białko. Dlaczego? Bo to uzupełnienie, a nie zamiennik jedzenia. To co buduje mięśnie to jedzenie, a trening je stymuluje do wzrostu.
