Kreatyna - z czym stosować?
Siema! Zaczynam cykl z kreatyną, jednakże po przeczytaniu tysiąca stron mam mętlik w głowie odnośnie jednej kwestii.
Biorą kreatynę to z czym ją stosować? Carbo, banany, owoce, jakieś batoniki? Co polecacie ;) ?
Pozdrawiam!
Biorą kreatynę to z czym ją stosować? Carbo, banany, owoce, jakieś batoniki? Co polecacie ;) ?
Pozdrawiam!
1175
4
Witaj. Stosowanie kreatyny to jedno, węglowodanów po treningu drugie i białka po treningu trzecie. Nie musisz eliminować żadnej z tych rzeczy czy ograniczać się tylko do jednej czy dwóch. Pora po treningu to świetna pora na przyjęcie kreatyny, ale też szybko wchłanialnych węglowodanów oraz białek. Możesz wszystkie te rzeczy połączyć w jednym szejku. Pamiętaj tylko aby do rozpuszczania używać wody. Wersją bardziej ekonomiczną przy takiej kompleksowej suplementacji, będzie połączenia kreatyny z gainerem. Musisz się jednak liczyć z tym, że wówczas proporcja białek do węglowodanów będzie niejako wymuszona przez producenta.
dodał odpowiedź 15 stycznia 2015 23:04
Ja zawsze suplementowałem 5g przed i 5g po treningu, prowadziłem przy tym dobrze zbilansowaną dietę(jadłeme posiłki przed i po treningowe, liczyłem makro etc.c) Kreatyna działała wyśmienicie. Myślę, że Ty też nie masz co sobie utrdniać życia i po prostu oprócz suplementacji zadbaj o dobrze zbilansowaną dietę.
dodał odpowiedź 16 stycznia 2015 12:28
dextrose ale zwykłe carbo też może być
dodał odpowiedź 16 stycznia 2015 13:13
Żadne wspomagacze nie są ci potrzebne.
dodał odpowiedź 16 stycznia 2015 18:26
kreatynę spożywaj 5g przed i po treningu w dni nie treningowe przyjmowanie jej nie ma sensu. i nie musisz ją z niczym przyjmować. Tylko popić odpowiednią ilością wody.
