Przemek S

Są zwolennicy splitów i zwolennicy fbw. Ja osobiście wolę split. Myślę, że jest lepszy do budowania estetyki sylwetki, natomiast fbw może byc dobry pod sztuki walki, jakieś sporty wydolnościowe itp. To takie moje przemyślenia tylko.

Uginania nadgarstków, ale przedramiona tak na prawdę pracują w wielu ćwiczeniach. Ale jak to w kulturystyce, wszystko zależy od genetyki.

Na początek to podaj swój cel, czyli redukcja/masa. Po drugie suplementy są drugorzędne. Powinieneś zacząć od dobrej diety i zastawu ćwiczeń. Kasę z supli przeznacz na trenera personalnego. Po roku możesz się zabrać za kreatyny, spalacze itp. Białko serwatkowe służy urozmaiceniu nudnego kurczaka, ma szybszy czas wchłaniania i stosuje się je tam gdzie wygodniej je wypić zamiast jeść posiłek - ale to nie zamiennik diety, a dodatek/uzuełnienie jej. Podstawa to dobre żarcie.

Kulturystyka skupia się na rozwoju estetyki ciałka, a strngman na wynikach siłowych.

Najszybciej wchłanialne źródło i dobre po treningu to hydrolizat białka serwatkowego.

Nogi robi się osobno bez innych partii, ponieważ to połowa twojego ciała to są ogromne mięśnie. Ja polecam 4 razy w tygodniu. Np: osobno: plecy, klatka(tutaj dorzuć+ brzuch), nogi(je zawsze osobno, bo to połowa ciała!), a na jednym treningu: biceps+triceps+barki. Druga opcja to: klatka+biceps, plecy+triceps, nogi(zawsze osobno!), barki+brzuch. 12-16 serii na duże partie i 9-12 serii na małe.