Przemek S

Pełno w internecie jakiś krótkich treningów. Ruch jest OK i na pewno to lepsze niż nic, ale trening 7 minutowy do budowy estetycznej sylwetki to znacznie za mało. Potrzeba dłuższych sesji treningowych i diety.

Jak dla mnie temat BCAA jest sporny. Są badania, które pokazują skuteczność tego suplementu ale nie wiem jak z ich rzetelnością. Myślę, że odpowiednia ilość białka zwierzęcego będzie równie skuteczna(wtedy pamiętaj też o dużej ilości warzy, bo białko zakwasza) 2.0-2.5. Naturalne jest, że po przekroczeniu poziomu 12-15% tkanki tłuszczowej może lecieć już trochę z mięśnia pomimo prawidłowej diety. Redukcja = destrukcja i niestety zawsze trochę masy mięśniowej się traci w jej czasie, ale nie ma się tym co przejmować :)

Wiesz... trening nie jest zły, ale efekty w dużej mierze zależą od diety. Jak chcesz np: nabrać mięśni to musi być odpowiednia jakość i ilość makro przy odpowiedniej kaloryczności. Trening z dietą to wózek na dwóch kołach, jedno bez drugiego nie istnieje w kulturystyce.

Rzeźbę robi się w kuchni. Rzeźba to też niski poziom tkanki tłuszczowej. Powinieneś mieć dietę z ujemnym bilansem kalorycznym i kręcić cardio rano lub po treningu siłowym na poziomie 65-70% tętna maksymalnego. Trening to ja polecam 4 razy w tygodniu. Np: osobno: plecy, klatka(tutaj dorzuć+ brzuch), nogi(je zawsze osobno, bo to połowa ciała!), a na jednym treningu: biceps+triceps+barki. Druga opcja to: klatka+biceps, plecy+triceps, nogi(zawsze osobno!), barki+brzuch. 12-16 serii na duże partie i 9-12 serii na małe. Ćwiczenia dobierz sam i wklej do oceny.

Najlepiej jak ułożysz samodzielnie, albo napiszesz do eksperta np: Michała Karmowskiego.

To zależy od priorytetu treningowego. W okresie budowania siły, gdzie ciężary są duże to niektórzy robią przerwy nawet po 3 minuty. Myślę, że tak optymalnie to przerwa powinna trwać 60 minut. Jak kładziesz nacisk na intensywność to 45 sekund.