wyrzezbienie ciała
Witam Chciał bym żebyś pomógł mi dobrać trening na wyrzezbienie mojego ciala. Mam 174 cm i waze 84 kilo Prowadzę dietę niskokaloryczna i jem dużo białka i węglowodanów. Kupiłem sobie niedawno bcaa i odżywkę białkowa na siłownię chodzę już prawie 2 lata. Mógł byś mi ułożyć plan treningowy? Z góry dziękuję i pozdrawiam: )
523
3
dodał odpowiedź 15 września 2014 22:52
Rzeźbę robi się w kuchni. Rzeźba to też niski poziom tkanki tłuszczowej. Powinieneś mieć dietę z ujemnym bilansem kalorycznym i kręcić cardio rano lub po treningu siłowym na poziomie 65-70% tętna maksymalnego. Trening to
ja polecam 4 razy w tygodniu. Np: osobno: plecy, klatka(tutaj dorzuć+ brzuch), nogi(je zawsze osobno, bo to połowa ciała!), a na jednym treningu: biceps+triceps+barki. Druga opcja to: klatka+biceps, plecy+triceps, nogi(zawsze osobno!), barki+brzuch. 12-16 serii na duże partie i 9-12 serii na małe. Ćwiczenia dobierz sam i wklej do oceny.
dodał odpowiedź 16 września 2014 07:16
Jeżeli nie masz wyliczonych kalorii a Twoja dieta niskokaloryczna wzięła sie z od tak to nie licz na cuda jest to krótkotrwałe i szkodliwe. Wylicz zapotrzebowanie zachoowaj deficyt 200-300 kcal dorzuć Twoje suple i łacz trening siłowy z aerobowym
