Przemek S

najlepiej do posiłku. Kwasy tłuszczowe omega3 masz równiez w oleju lnianym, który jest ich świetnym źródłem w dobrym stosunku do omega 6 3:1.Łycha oleju lnianego dziennie powinna wtedy wystarczyć. Tłuszcz nawet w czasie redukcji jest Ci bardzo potrzebny i powinien stanowić 20% twojego zapotrzebowania kalorycznego.

Przytyć, a nabrać masy mięśniowej to dwie różne rzeczy. Przytyć możesz głównie w tłuszcz - a nie o to Ci chodzi? Co o tych środków to opinie są podzielone. Musiałbyś poszukać jakiś badań naukowych, które nie są sponsorowane przez firmy suplementacyjne i potem sam wyciągnąć wnioski.

Tłuszcz najlepiej się spala w przedziale poziomie 65-70% tętna maksymalnego. Możesz też wykonywać trening interwałowy - tam nie spala się tłuszczu, ale przyspiesza metabolizm przez co później organizm bardziej korzysta z rezerw tłuszczu.

Trenuj dużo hantlami.

Tak średnio raz na miesiąc.

Nogi robi się zawsze osobno - to połowa ciała! Dobór ćwiczeń wygląda OK. Ja polecam trening 4 razy w tygodniu. Np: osobno: plecy, klatka(tutaj dorzuć+ brzuch), nogi(je zawsze osobno, bo to połowa ciała!), a na jednym treningu: biceps +triceps+barki. Druga opcja to: klatka+biceps, plecy+triceps, nogi(zawsze osobno!), barki+brzuch. 12-16 serii na duże partie i 9-12 serii na małe.