Przemek S

Pływanie nie jest sportem, który zbuduje masę mięśniową. Oczywiście wzmocnisz mięśnie, poprawisz wydolność ale nawet zawodowi pływacy trenują na siłowni. Jak chcesz zbudować masę mięśniową to głównie dieta z nadwyżką kaloryczną i trening na siłowni.

Po treningu siłowym masz okno anaboliczne i priorytetem jest uzupełnienie glikogenu. Możesz wypić od razu izolat i zjeść np: rozgotowany biały ryż do tego banan albo dżem niesłodzony( takie też są) - posiłek potreningowy nie powinien zawierać tłuszczów.

Możesz to połączyć.

A ile masz serii przysiadów? Jeśli nogi mocno dobijesz na przysiadach to suwnica będzie zbędna. Na nogi powinieneś zrobić od 12-16 serii. Zależy to teraz od twojego planu treningowe i czy stawiasz na dużą objętość treningową.

Z tłuszczu nie zrobisz mięśni to niemożliwe. Możesz najpierw spalić tłuszcz, a potem zbudować masę mięśniową. Coś takie należy przeprowadzać cyklach: radukcja, potem okres stabilizacji diety(podbijanie jej o 100-150 kcal tygodniowo) aż dojdziemy do kalorii na masę. Dasz radę pogodzić pracę z dietą i jeść chociaż te 4 posiłki. Teraz jak chcesz schudnąć to powinieneś zacząć od diety z deficytem kalorycznym i cardio. Czy wiesz jak ułożyć tak dietę?

Może mocna kawa, albo przedtreningówka aby dodać Ci motywacji na treningu?