Przemek S

Białko, kreatyna, l-kanityna jak najbardziej. Białko najlepiej aby był to izolat, bo na redukcji ograniczamy węgle do tych najbardziej złożonych jak ryż brązowy, płatki owsiane. Kluczem w redukcji jest dieta z deficytem kalorycznym i trening cardio. Trening cardio wykonuje się zawsze rano na cardio(podobno najlepiej w godzinach 5-7 ze względu na pracę tarczycy). Drugą porą jest bezpośrednio po treningu siłowym, wtedy również mamy obniżone zapasy glikogenu i szybciej się dopieramy do tłuszczu. Ważne aby cardio było wykonywane 30-45minut. Dopiero po 20 minutach organizm zaczyna korzystać z rezerw tłuszczu. Cardio powinno być wykonywane na poziomie 65-70% tętna maksymalnego(czyli jeszcze możesz rozmawiać ale nie jest to tak swobodne jak spacer). Przykład cardio to marsz na bieżni pod górkę np: (prędkość 6-7 km/h i skos 12) - nie trzymaj się uchwytów jak nie dasz rady to zmniejsz skos. Pamiętaj o dokładności kroku.

Jak kończysz redukcję to stopniowo podwyższaj kalorie do kalorii potrzebnych Ci do budowania masy mięśniowej. Będzie to około 100-150 kcal na tydzień.

Reklamy, sponsoring to ich główne źródło dochodu jak się wybiją.

Jeśli chcesz schudnąć to głównie dieta z deficytem kalorycznym Jeśli chodzi o cardio to trening cardio wykonuje się zawsze rano na cardio(podobno najlepiej w godzinach 5-7 ze względu na pracę tarczycy). Drugą porą jest bezpośrednio po treningu siłowym, wtedy również mamy obniżone zapasy glikogenu i szybciej się dopieramy do tłuszczu. Ważne aby cardio było wykonywane 30-45minut. Dopiero po 20 minutach organizm zaczyna korzystać z rezerw tłuszczu. Cardio powinno być wykonywane na poziomie 65-70%(kluczowe utrzymanie tego przedziału gdyż w tym zakresie najlepiej pali się tłuszcz) tętna maksymalnego(czyli jeszcze możesz rozmawiać ale nie jest to tak swobodne jak spacer). Przykład cardio to marsz na bieżni pod górkę np: (prędkość 6-7 km/h i skos 12) - nie trzymaj się uchwytów jak nie dasz rady to zmniejsz skos. Pamiętaj o dokładności kroku.

Witaminy z Treca są dobre.

Masło orzechowe to tłuszcze. Jeśli mówimy o takim prawdziwym maśle orzechowym bez dodatków jak cukier, tanie tłuszcze, sól to nawet na redukcji jest OK. Warunkiem jest spożywania tego w ilości mieszczącej się w twojej puli tłuszczy, którą masz w diecie redukcyjnej.