Jakie sumplementy w czasie redukcji tkanki tluszczowej ?

Białko jak najbardziej , ale węglowodany (w sensie carbo, gainera) nie widzę potrzeby i tak mało ich się spożywa na redukcji. Kreatyna przyda się aby zapobiec katabolizmowi a także, dodaje siły. HMb brałbym przed aerobami. L-karnityna przyda się do delikatnego podkręcenia metabolizmu. Aakg też fajny produkt, przy da się na redukcji.

Białko, kreatyna, l-kanityna jak najbardziej. Białko najlepiej aby był to izolat, bo na redukcji ograniczamy węgle do tych najbardziej złożonych jak ryż brązowy, płatki owsiane. Kluczem w redukcji jest dieta z deficytem kalorycznym i trening cardio. Trening cardio wykonuje się zawsze rano na cardio(podobno najlepiej w godzinach 5-7 ze względu na pracę tarczycy). Drugą porą jest bezpośrednio po treningu siłowym, wtedy również mamy obniżone zapasy glikogenu i szybciej się dopieramy do tłuszczu. Ważne aby cardio było wykonywane 30-45minut. Dopiero po 20 minutach organizm zaczyna korzystać z rezerw tłuszczu. Cardio powinno być wykonywane na poziomie 65-70% tętna maksymalnego(czyli jeszcze możesz rozmawiać ale nie jest to tak swobodne jak spacer). Przykład cardio to marsz na bieżni pod górkę np: (prędkość 6-7 km/h i skos 12) - nie trzymaj się uchwytów jak nie dasz rady to zmniejsz skos. Pamiętaj o dokładności kroku.

Dzieki za rady:) staram sie cardio cwiczyc jak dlugo i czesto moge lecz raz ze mam 2-ke malych dzieci, na silownie chodze 3 razy w tygodniu po 2h i w tym czasie staram sie zmiescic caly plan treningowy lacznie z cardio, a dwa pracuje w systemie 3 zmian wiec robie co moge :) szczegolnie z dieta jest ciezko jesli chodzi o nocne zmiany ale staram sie przestrzegac wytycznych. Dzieki jeszcze raz.