Przemek S

Musisz szacować. To zależy jak solidne i gęste są to porcje. Wbijasz na ile wazy np: http://www.ilewazy.pl/produkty/page/1/q/ogórkowa i jak wygląda podobnie to masz odpowiedź. Z białbkiem serwatkowym to możesz zrobić sobie jakieś ciasteczka, własne batony proteinowe, owsiankę z białkiem serwatkowym. Jest sporo opcji.

To zależy od twojego planu dietetycznego. Jeśli nie masz problemu z uzupełnieniem białka to pozostaje BCAA. Jeśli jednak nudzi masz problem z uzupełnieniem białka z jedzenia to białko będzie lepsze.

Również stosowałem i działało.

Owoce to cukry proste to niech się mieszczą w jakiś 10% ogólnego kcal na węglowodany. Możesz sobie na nie pozwolić z rana lub po treningu siłowym :)

Nie ćwiczenia to zdecydowanie za mało. Ważna jest dieta. Rzeźba to przede wszystkim niski poziom tkanki tłuszczowej(10-12%).

Ja polecam 4 razy w tygodniu. Np: osobno: plecy, klatka(tutaj dorzuć+ brzuch), nogi(je zawsze osobno, bo to połowa ciała!), a na jednym treningu: biceps+triceps+barki. Druga opcja to: klatka+biceps, plecy+triceps, nogi(zawsze osobno!), barki+brzuch. 12-16 serii na duże partie i 9-12 serii na małe.