Przemek S

Rzeźba brzucha to nie tylko ćwiczenia i odpowiednia masa mięśniowa mięśni brzucha. Jeżeli nie masz opowienio nieskiego poziomu tkanki tłuszczowej 10-12% to mieśni brzucha nie odsłonisz. Po prostu będą zakryte tłuszcze. Co do ćwiczeń do możesz robić sobie 3 obwody po 3-4 ćwiczenia i 15-20 powtórzeń. Spięcia brzucha, nogi do kraula, unoszenie nóg. W internecie masz masę ćwiczeń. Wybierz sobie 3-4 które Ci pasują :)

509 kcal dla 150 gram ryżu to wiarygodna wartość. Możesz jeszcze korzystać z ile-waży.

Jest różnica w np: stosunku omega 3 do omega 6. Oliwa z oliwek ma więcej omega 3, ale nadal jest to kiepskie źródło. Olej z pestek winogron polecam do smażenia, a na zimno polecam bardzo olej lniany :)

Spróbuj dropsetów, powtórzeń wymuszonych. Spróbuj wolniej opuszczać ciężar i mocno skupić się na fazie dopięcia i opuszczania np: podnosisz 1 sekunda i opuszczasz 5 sekund.

Dam Ci wskazówkę. Jak za to się zabrać, a potem wklej do oceny: Redukcja=dieta z deficytem kalorycznym(300, 500 kcal). Policz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij 300-500 kcal. Makro ustaw sobie 40:40:20%(węglowodany, białko, tłuszcze). Podziel otrzymane makro na 5-6 równych posiłków. Białko to chude mięsa, wołowina, ryby, jaja. Tłuszcze to olej lniany, oliwa zoliwke, orzechy, żółtka jaj. Węgle to produkty z pełnego zboża, płatki owsiane, ryże, kasze. Rób cardio, ktróe będziesz włączał stopniowo np: 1 tydzień 3x20, drugi 4x30, trzeci 4x35 tak aż do 45 minut. Cardio rób rano, po treningu siłopwym na poziomie 65-80% tętna maksymalnego.Trening cardio wykonuje się zawsze rano na cardio(podobno najlepiej w godzinach 5-7 ze względu na pracę tarczycy). Drugą porą jest bezpośrednio po treningu siłowym, wtedy również mamy obniżone zapasy glikogenu i szybciej się dopieramy do tłuszczu. Ważne aby cardio było wykonywane 30-45minut. Dopiero po 20 minutach organizm zaczyna korzystać z rezerw tłuszczu. Cardio powinno być wykonywane na poziomie 65-70% tętna maksymalnego(czyli jeszcze możesz rozmawiać ale nie jest to tak swobodne jak spacer). Przykład cardio to marsz na bieżni pod górkę np: (prędkość 6-7 km/h i skos 12) - nie trzymaj się uchwytów jak nie dasz rady to zmniejsz skos. Pamiętaj o dokładności kroku.

Nikt Ci diety nie ułoży - możesz zapytać jak to zrobić, o ocenę. Aby spalić tkankę tłuszczową to potrzebna Ci dieta z deficytem kalorycznym i trening cardio. Tłuszczu na mięśnie nie przerobisz to niemożliwe. Możesz to jedynie zrobić w cyklach - spalić tłuszcz, a potem zacząć budować masę mięśniową po reverse diet.