Przemek S

Nogi zawsze trenuj osobno, tą partię trzeba porządnie przetrenować bo to połowa ciała. Moim zdaniem łączenie nóg z jakaś inną częścią ciała nie jest dobrym pomysłem.

Wybierz jakiś spalacz od Treca - na mnie dobrze działają.

Brak efektów to głównie zła dieta. Dodatkowo musisz też dobrze stymulować mienie do wzrostu i po prostu czuć ich pracę. Nie szarp ciężarami. Skup się na opuszczaniu ciężaru, wyciskaniu ciężary jak i momencie przytrzymania. W stymulacji mięśni do wzrostu ważna jest technika i trzymanie ich w ciągłym napięciu.

Ja polecam 4 razy w tygodniu. Np: osobno: plecy, klatka(tutaj dorzuć+ brzuch), nogi(je zawsze osobno, bo to połowa ciała!), a na jednym treningu: biceps+triceps+barki. Druga opcja to: klatka+biceps, plecy+triceps, nogi(zawsze osobno!), barki+brzuch. 12-16 serii na duże partie i 9-12 serii na małe. Dobierz ćwiczenia z atlasu ćwiczeń i wklej do oceny :)

Wybieraj zawsze makaron pełnoziarnisty. Makaron biały jest ok do ładowania po treningu węglowodanów w oknie anabolicznym.

Pójdź do lekarza, fizjoterapeuty.