Anna Ch

Ja ten trening na sile na pewno bym polecila, dzieki cwiczneniu na silowni mozesz znacznie poprawic swoje wyniki biegowe!

Aniu, moim zdaniem rower z plecakiem na plecach w terenie ze wzniesieniami wykancza duzo bardziej niz interwal na silowni - no chyba ze bazujesz na zwiekszaniu oporu niz na zwiekszaniu szybkosci przy niezmiennym oporze. Chociaz nawet tak wg mnie daje mniej w kosc niz prawdziwa gorka, na spiningu nigdy nie zmeczylam sie tak jak na trasie 15km prawie caly czas pod gore. To tak odnosnie pomyslu co do roweru. Masaze i nawilzanie skory moze troche poprawic jej wyglad (wiadomo nie tak jak cwiczenia ale zawsze cos). Teraz po redukcji mozesz tez celowac w zbudowanie czystej masy miesniowej, trenujesz nogi dwa razy w tygodniu to powinnoo wystraczyc (jesli trening jest dobrze rozplanowany), jak rozbudujesz troche miesnie nog skora na nich bedzie od razu lepiej wygladac.

z tym bieganiem i skakaniem wstrzymalabym sie jesli nadwaga jest duza (choc nie powinna jesli gra Pan w pilke), jednak zeby nie obciazac stawow dodatkowo poza treningami pilki noznej wybralabym rower lub jeszcze lepiej plywanie! co do obliczenia zapotrzebowania popieram mojego poprzednika, jednak zaznaczam zeby nie przekroczyc 2,5 grama bialka na kg masy ciala. niezaleznie od godzin pracy zapotrzebowanie ktore wyliczysz jest dobowe. zorganizuj sie ta by jesc w miare czesto w miare mozliwosci (pojemniki hermetyczne i wczesniej przygotowane posilki)

ok, liczbe 4 zjadlam, nie to ze nie umiem liczyc, to wpis z mojej strony z ktorego wycielam pewne rzeczy o ktore nie pytales :)

Przeciez robi HIIT po silowym, jeszcze lepiej niz cardio 40 minutowe

Mozna aeroby robic na dwa razy po 20 minut zamiast 40 minutowej nudnej sesji, raz rano (na czczo lub po odzywce bialkowej), druga seria po treningu silowym (miedzy treningiem silowym a aerobami bcaa i weglowodany szybkowchaniane - nie zahamuje Ci to spalania tkanki tluszczowej, ak sie powszechnie przyjelo)