Christian Tarulli

Są różne opinie na ten temat. Rzekomo powoduje on efekt "sauny" i pocimy się bardziej w miejscu gdzie pas jest założony. Z pewnością Ci nie zaszkodzi :) Lepszym pomysłem będzie dobrze zbilansowana dieta z ujemnym współczynnikiem kalorycznym i intensywny trening cardio :)

Cześć ze swoje strony mogę dodać abyś zawsze w swoim planie treningowym uwzględnił wszystkie partie mięśniowe. Począwszy od klatki a na przedramionach kończąc. Trening FBW będzie idealny na sam początek. Pamiętaj również o diecie, która ma 70% w drodze po sukces. Kieruj się wskazówkami podanymi przez Gracjana.Skorzystaj również z kalkulatora na stronie potreningu.pl dzieki któremu łatwo i szybko skomponujesz dietę pozdrawiam.

Witaj, posiłki staraj sie spożywać co 2-3h jakies 40min przed treningiem staraj się zjeść posiłek bogaty w węglowodany i oczywiscie nie zapomnij o posilku po silowni. Regeracja, tez jest bardzo wazna, spij 8-9h.

Witaj, wszystko zależy od tego co jesz :). Postaraj się wyeliminować nie zdrowe produkty typu chipsy itd. Wejdz na portal potreningu.pl i postaraj się dodać swoje produkty i bliczyć zapotrzebowanie kaloryczne (24*masa ciala*współczynnik aktywności (1,3mala, 1,5srednia, 1,7duza)), odejmij od tego 300-500kcal. Makro: białko 2g/kmc, tłuszcze 1-1,5g/kmc, węgle 4-6g/kmc. Oblicz, ile powinieneś jeść każego z makroskładników i podziel to na 5-6 posiłków. Źródla białka: kurak, indyk, wołowina, nabiał, jajka, odżywki białkowe; tłuszczy: oleje, orzechy, awokado, masła orzechowe; węglowodanów: ryż, makarony, pieczywo, ziemniaki, płatki owsiane.

Zauważ też, że tętno mierzysz telefonem więc wskaźnik błędu może byc większy, nie sugerowałbym się tylko tym. U ciebie dolna granica tętna to 111 a górna 148 uderzeń na minutę. Tętno najlepiej między 111 i nie większe niż 148. Wzór do obliczenia 220-35=185x0,6=111 22-35=185x0,8=148

Po pierwsze dieta po drugie ćwiczenia po trzecie regeneracja. Zwróć uwagę na filmik, który wysłał Łukasz to z pewnością pomoże Ci ułożyć optymalną dietę. Pamiętaj rownież o regeracji czyli 7-9h snu i ostrym treningu z większymi cięzarami :)