Christian Tarulli

Witaj, po treningu możesz przyjać weglowodany proste lub inne z wysokim IG. Moim zdaniem najlepiej do 30 min po treningu ze spora porcją białka. Ilość weglowodanów zalezec bedzie w duzej mierze od zapotrzebowania kalorycznego i rozłożenia ich w ciągu dnia. Od razu po treningu może to być np. banan. Co do ostatnich pytań, tak jest to dobre rozwiazanie jedynie posiłek na Twoim miejscu konczyłbym jesc 1h przed treningiem cardio aby zapas energii był jeszcze dostepny i nie zapominaj oczywiscie o wartosciowym posilku po przyjsciu do domu.

Co do diety koledzy wyczerpali temat ale polecam Ci rownież skorzystać z kalkulatora np. potreningu.pl. Pamiętaj również o o treningu cardio. Sama dieta nie przyniesie dużych efektów. pozdrawiam

Witaj, jeśli Michał Karmowski nie odpowie masz tutaj kilka pomocnych inf. oblicz zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru: (24*masa ciala*współczynnik aktywności (1,3mala, 1,5srednia, 1,7duza)), odejmij od wyniku 300-500kcal Niech 40% to będzie białko 40% węgle i 20% tłuszcze - można inaczej dobierać makro, w moim przypadku to działa dobrze. Ustal 5-6 posiłków(min 4). podziel na miej więcej równe porcje. Węglowodany wybieraj złożone(typu ryż brązowy, płatki owsiane). Tłuszcze to olej lniany(warto go kupić). Co do odżywek wszystko zalezy od braków w diecie, ale możesz zakupić spalacz tluszczu, białko w celu uzupelnienia brakow.

W przerwie nocnej oczywiście na spokojnie zjedź sobie posiłek pełnowartościowy, nie zastępuj go śmieciowym jedzeniem. Pozdrawiam

Możesz również zastosować trening crossfit. Wszystko zalezy od Ciebie do jakiej sylwetki dążysz. Tak mniej więcej wyglada, oczywiscie to juz jest liga Światowa. https://www.youtube.com/watch?v=clSd-kU87dA

Witaj zacznijmy od tego, że nie opłaca się abyś tak katował bicepsy po 3 treningi w tyg. regeneracja mieśnia jest bardzo ważna to wtedy rośniesz. Polecam trenować raz w tyg bądź co 5dni. Tutaj masz artykuł odnośnie regeneracji mięśni, przeczytaj warto http://www.kulturystyka.pl/atlas/regeneracja.asp