Jak ułożyć dietę pod ćwiczenia p90x3
Pytanie do Michała Karmowskiego.
Witam w jednym z Pana programów wspominał pan, że wiele pana podopiecznych osiaga bardzo dobre
wyniki ćwicząc insanity czy p90x. Przyjrzałem się obu tym planą i postanowiłem wybrać p90x w nowej odsłonie czyli p90x3.
Aktualnie waże 106kg przy wzroście 186cm mój typ budowy ciała to endomorfik.
Powinienem też wspomnieć, że schudłem już 20kg od poczatku maja gdyż ważyłem 126kg.
Moje pytanie to jak ułożyć zbilansowaną diete oraz czy uzywać jakieś suplementacji.
Ogólnie mój tryb życia jest raczej siedzący (mało ruchu) oczywiście poza treningami.
Pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedź.
Pozdrawiam Bartek aka Żubr.
Witam w jednym z Pana programów wspominał pan, że wiele pana podopiecznych osiaga bardzo dobre
wyniki ćwicząc insanity czy p90x. Przyjrzałem się obu tym planą i postanowiłem wybrać p90x w nowej odsłonie czyli p90x3.
Aktualnie waże 106kg przy wzroście 186cm mój typ budowy ciała to endomorfik.
Powinienem też wspomnieć, że schudłem już 20kg od poczatku maja gdyż ważyłem 126kg.
Moje pytanie to jak ułożyć zbilansowaną diete oraz czy uzywać jakieś suplementacji.
Ogólnie mój tryb życia jest raczej siedzący (mało ruchu) oczywiście poza treningami.
Pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedź.
Pozdrawiam Bartek aka Żubr.
1064
1
dodał odpowiedź 24 lipca 2014 13:49
Witaj, jeśli Michał Karmowski nie odpowie masz tutaj kilka pomocnych inf. oblicz zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru: (24*masa ciala*współczynnik aktywności (1,3mala, 1,5srednia, 1,7duza)), odejmij od wyniku 300-500kcal Niech 40% to będzie białko 40% węgle i 20% tłuszcze - można inaczej dobierać makro, w moim przypadku to działa dobrze. Ustal 5-6 posiłków(min 4). podziel na miej więcej równe porcje. Węglowodany wybieraj złożone(typu ryż brązowy, płatki owsiane). Tłuszcze to olej lniany(warto go kupić). Co do odżywek wszystko zalezy od braków w diecie, ale możesz zakupić spalacz tluszczu, białko w celu uzupelnienia brakow.
