redukcja tkanki tluszczowel plan zywieniwy

"oblicz zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru: (24*masa ciala*współczynnik aktywności (1,3mala, 1,5srednia, 1,7duza)), odejmij od wyniku 300-500kcal Niech 40% to będzie białko 40% węgle i 20% tłuszcze - można inaczej dobierać makro, w moim przypadku to działa dobrze. Ustal 5-6 posiłków(min 4). podziel na miej więcej równe porcje. Węglowodany wybieraj złożone(typu ryż brązowy, płatki owsiane). Tłuszcze to olej lniany(warto go kupić). Jak waga nie będzie schodzić, albo zatrzyma się obetnij kalorie o 10%. Przykład: 1)płatki owsiane, jaja, jakiś owoc 2)ryż, makaron pełnoziarnisty, chude mięso warzywa 3)tak samo 4)tak samo 5)tak samo 6)orzechy albo olej lniany Poczytaj w internecie, sporo tego jest. Dodaj aktywność fizyczną.

Witaj, tutaj będzie potrzebna dieta z deficytem kalorycznym. Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Podziel to sobie na 5-6 zbilansowanych posiłków. Pamiętaj że w każdym posilku powinny znajdować się węglowodany, białko i warzywa. Jeśli chodzi o tłuszcze to daj sobie je gdzie Ci pasuje czyli np śniadanie i kolacja;) Co jeść: węglowodany \: ryż,kasza,makaron,ciemny chleb, płatki owsiane białko: białka jaj,ryby,mięso,chudy twaróg tłuszcze: orzechy,masło orzechowe,wiórki kokosowe, żółtka jaj,słonecznik. Pozdrawiam

Co do diety koledzy wyczerpali temat ale polecam Ci rownież skorzystać z kalkulatora np. potreningu.pl. Pamiętaj również o o treningu cardio. Sama dieta nie przyniesie dużych efektów. pozdrawiam