Christian Tarulli

Witaj, jeśli nie możesz uzupełnić kcal to tak kup gainer. Możesz to zwiększyć kaloryczność posiłków.

Co do barków jest takie fajne ćwiczenie na własnym ciężarze . stajesz w lekkim rozkroku, ręce proste w łokciach podnosisz na wysokość uszu i tak sobie trzymasz rundę bokserską. Można robić MAŁE kołeczka, otwierać, zaciskać pięści. Ja zawsze co 0,5 min 10 razy sobie tak otwieram i zmieniam kierunek kółeczek. Jak zacznie Ci się zrobić za lekko dołóż obciążenie w ręce po 0,5- 1,5kg, albo zrób sobie jedną rundę więcej.

Zacznij od podwyższenia kcal o 200. Z czasem co tydzien/2 tygodnie zwiekszaj o 100kcal.

Spokojnie, przecież nie biegniesz maratonu po treningu silowym. Jeśli trening cardio mieści się w 40minutach to spokojnie, nic sie nie stanie. Możesz uzupelnić węglowodany i białko oraz oczywiście pamiętaj po przyjsciu do domu o pożywnym posiłku mniej wiecej do 30-1h po treningu.

Dorzuć martwy ciąg np. zamiast ćwiczenia 3 zastosuj zmienna ilość powtórzeń np.12/10/8/8

Kolego, jesli chcesz zrobić masę w 5dni to nie tędy droga. To proces wielotygodniowy :)