Zmiana treningu na plecy
Witam! Chciałbym zmienić swój trening grzbietu, gdyż już robię go ponad 2 miesiące a ponoć trzeba zmieniać ćwiczenia, by mięśni nie dosięgła stagnacja. Napiszę swój aktualny trening i liczę na pomoc w ułożeniu nowego!
I ćwiczenie:
podciąganie na drążku nachwytem- 4 serie po 8 powtórzeń
II ćwiczenie:
podciąganie sztangi podchwytem do brzucha- 4 serie po 8 powtórzeń
III ćwiczenie:
podciąganie hantli do klatki- 4 serie po 8 powtórzeń
IV ćwiczenie:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE nachwytem
LIczę na pomoc! pozdrawiam!
I ćwiczenie:
podciąganie na drążku nachwytem- 4 serie po 8 powtórzeń
II ćwiczenie:
podciąganie sztangi podchwytem do brzucha- 4 serie po 8 powtórzeń
III ćwiczenie:
podciąganie hantli do klatki- 4 serie po 8 powtórzeń
IV ćwiczenie:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE nachwytem
LIczę na pomoc! pozdrawiam!
1701
4
dodał odpowiedź 28 lipca 2014 18:04
To, że trzeba zmieniać ćwiczenia to jest sprawa oczywista ;). Za miast podciągania hantli możesz robić wiosłowanie pół sztangą. Przy wiosłowaniu sztangą zwykła zmiana uchwytu spowoduje ogromną różnicę. Pozdro
dodał odpowiedź 28 lipca 2014 18:10
Dorzuć martwy ciąg np. zamiast ćwiczenia 3 zastosuj zmienna ilość powtórzeń np.12/10/8/8
dodał odpowiedź 28 lipca 2014 22:55
Witaj, jeśli ćwiczenia przynoszą Ci efekty to po co je zmieniać. Zmień ćwiczenia wtedy kiedy już nie dają Ci efektów. Pozdro
