Adrian Ssssss

Chodzę na siłownię, robiłem w piątek klatkę/biceps. Zacząłem od ławeczki skosnej 15kg a potem ławeczki plaskiej rowniez 15kg (hantle). Nie zwiekszalem ciezaru gdyz nie dalem rady, latały mi rece, czułem ze udzwignalbym wiecej, lecz problem jest w rekach. Pyatnie? Chodzi o slaba diete, brak suplementow?

nie nie nie, w chuj sie rozpisalem z moja dieta i planem ale nwm czemu nie wyslalo ktos wie? bo tresc byla dosc dluga, klikam wyslij a tu ucielo w ch**, ps dziek iza zyczonka ??

Sory nie opisalem tematu, gdyby komuś się chciało zajrzeć to tak : wczorajszy dzien : rano sniadanie - płatki cherrios (miseczka) + 100g ryżu z jogurtem kawa caro z mlekiem TRENING Po treningu - banan + ryż biały 100g Obiad : Zupa pomidorowa z ryżem Kolacja - Pizza domowej roboty przez mamę (szynka,ser) Płatki cornflakes na noc - kostka twarogu i pytanie JAK TO WYGLADA WEDLUG WAS?

Ps. Moj blad nie dodalem, zdecydowanie jestem na masie! :)

Dzięki wszystkim za mega fajne rady : )

Głównie chodzi o technikę, reszta poprawnie, jeśli nie wiesz jak dokładnie to myśle ze najłatwiejszy sposób to wpisać na yt nazwe ćwiczenia tj. wyciskanie sztangielek na ławce na klatę i na pewno znajdziesz pomocny filmik czy to od WK czy od kogoś innego, myśle ze jakos pomogłem, ale tak jak kolega niżej napisał rób:) Podpatrz sobie jeszcze na yt najwyzej i powodzenia:) ;d