Oskar Witt

Witam, po kilku miesiącach ćwiczenia na siłowni zacząłem zastanawiać się dlaczego wciąż robię tym samym ciężarem a efekty są znikome.
Postanowiłem notowań swój progres, ale niestety nie mam pojęcia jak to robić, i tu moje 3 pytania:
1. Jak zwiększyć ciężar i powtórzenia i co ile czasu/ treningów?
2. Czy stosować progresje tylko na ćwiczeniach typu plaska przysiad żołnierskie? A na maszynach każda seria do maxa czy też progresywac tak jak ćwiczenia powyżej?
3. Co jeśli w dany dzień nie zrobię tyle powtórzeń ile zakłada moja progresja?
Z góry dzięki

Witam, ćwiczę kilka miesięcy na siłowni i zauważyłem że przy wyciskaniu na ławce płaskiej wyciskam nierówno tzn nie chodzi o to ze np lewa jest niżej. Ręce idą równo w górę ale opuszczam na prawy sutek a z lewej strony na dół klatki. Gdy ktoś nakierowuje mi sztangę tak jak powinno być wydaję mi sie ze jest krzywo a jest prosto.. Jaki może być powód i jak to wyeliminować, bo stoję teraz w miejscu.
Pozdrawiam

Cześć wszystkim.
Nasłuchałem się o superseriach że są efektywne itp. też chciałbym zacząć trenować w ten sposób.
Moje pytania brzmią:
Jakie partie mięśniowe łączyć w SS?
I jakie ćwiczenia wykonywać?

Pozdrawiam ;)

Witam, jak robię np. 4 serie po 12 powt. To ile czasu przerwy robić albo może wcale jej nie robić?
Chodzi mi o to jak zrobię 12 to jaki jest "optymalny" czas przerwy.
Pozdrawiam

Witam, chciałbym zacząć przygodę z MMA ale nie wiem jak rozplanować dni treningowe i co w te dni robić.
Zależało by mi na tym aby w planie znalazł się trening siłowy, taki który rozbuduje moje ciało (mam 185 i 65kg). I w które dni trening pod sztuki walki?
Pozdrawiam Oskar.