Marcin Garstkiewicz
Treści:
Mógłbyś podać swój wiek? :)
Powiem tak, jak dla mnie 15 lat to jest dobry wiek na rozpoczęcie ćwiczeń (pod warunkiem, że pozwala ci na to wzrost) jeżeli zachowana jest technika i nie wykonujesz niebiezpieczniejszych ćwiczeń, typu wyciskanie sztangi zza głowy (barki) czy martwych ciągów (plecy, nogi), gdyż najmniejszy błąd w tym ćwiczenu może powodować kontuzję. UWAGA! Pamiętaj o starannym dobraniu ciężaru. Dobieraj go tak, abyś mógł wykonać 10-12 powtórzeń. Jeśli masz siły na więcej (np. 15-17) zwiększ ciężar, jeśli nie potrafisz wykonać nawet 8 powtórzeń - musisz go zmniejszyć. A tak reasumując, po krótce: możesz zacząć ćwiczyć (na początek sięgnij porady instruktora na siłowni) pod warunkiem, że technika będzie nienaganna i będziesz wykonywać tylko bezpieczne ćwiczenia :) Pozdrawiam.
Wszystko jest ok :) Partie dobrze dobrane, powodzenia :)
Zależy w jakim mleku i czy zależy nam na szybkiej wchłanialności. Wiadomo mleko z jakimś % tłuszczu spowalnia wchłanianie białka. Nie zapomnij też o podliczeniu białka również z mleka :)
Pieczona pierś kurczaka (najlepiej wchodzi) + ryż w sosie + warzywa + oliwa z oliwek :) Myślę, że to na sam obiad wystarczy :) Proporocje sam musisz sobie dobrać, żeby makro się zgadzało :))
Cześć :) W tym wieku daj sobie jeszcze spokój z siłownią, ponieważ mając 11 lat bardzo łatwo zatrzymasz wzrost organizmu poprzez dźwiganie ciężarów. Polecam Ci trening crossfitowy - wyrobisz sobie dużą sorawność fizyczną, kondycję i nabierzesz troszkę mięśnia :) Najważniejsze jest to, abyś pamiętał o dobrym odżywaniu (nie mówię jeszcze o specjalnej diecie bo na to jeszcze za wcześnie). Trzymaj się z dala od chipsów, słodyczy itp., jedz dużo warzyw i żywności nieprzetworzonej, pieczywo pełnoziarniste, zdrowe tłuszcze (ryby, jaja) i będzie bardzo dobrze :) Pamiętaj też o rozgrzewce przed treningiem! Nie zniechęcaj się po pierwszym miesiącu, to jest sport na lata, a miny Twoich kolegów na wieki :) Niech to będzie Twoją motywyacją! :)) Powodzenia młody, wytrwałości!
