Marcin Garstkiewicz

Ja osobiście nie polecam Ci dźwigać do czasu zabiegu ciężarów, może to wpłynąć na Twoją niekorzyść. Natomiast po zabiegu poczekaj 2-3 miesiące zanim wrócisz na siłownię. Takie są z reguły zalecenia lekarza (z doświadczeń ojca).

Trening siłowy --> BCAA (w celu zabezpieczenia mięsni przed katabolizmem) --> aeroby --> szybkie węglowodany w celu uzupełnienia glikogenu mięśniowego + białko (może być szejk; z szybkich węgli polecam banany) --> posiłek.

A co z warzywami? Nie możesz ich pomijać chociażby na wartości i właściwości alkalizujące.

Co jest Twoim celem? Rzeźba czy masa?

Rozpisz swój dotychczasowy plan :)

Z ciężarem własnego ciała masz o tyle dobrze chociaż, że możesz zrzucić tłuszcz robiąc trening interwałowy, przy czym nabierzesz siły (podciągania, wykroki, pompki, przysiady itd.)