Marcin Garstkiewicz

Witaj! Osobiście uważam, iż trening crossfitowy trochę mija się z celem jeżeli chodzi o rzeźbę. Podczas takiego treningu wyrabiamy sobie kondycję i wytrzymałość mięśni. Napisałeś tak: "Mój trening wyglądałby tak że w poniedziałek trening siłowy(np klatka, biceps) , we wtorek crossfit, w środe trening siłowy ( plecy triceps), w czwartek crossfit, w piątek nogi , w sobote crossfit , niedziela wolna." Sądzę, że nie jest to dobre rozwiązanie chociażby z tego względu, że mięśnie trenowane w poniedziałek bedą brały czynny udział w treningu crossfitowym następnego dnia co uniemożliwi regenerację, więc jedno wyklucza drugie. Poza tym, mam pytanie: czy nabrałeś odpowiedniej masy mięśniowej? Pamiętaj, że rzeźbić trzeba mieć z czego, w przeciwnym wypadku bedą na Ciebie wołać przysłowiowy "suchoklates" czego Ci nie życzę :) Pozdrawiam i życzę wytrwałości w dążeniu do celu :))

Witaj! Poprzedzając trening siłowy należy się dobrze rozgrzać (rozgrzewka jest bardzo ważną częśią treningu!) - zwiększa ona temperaturę ciała ( i mięśni ) zmniejszając ryzyko kontuzji. Na rozgrzewkę polecam 5 intensywnych minut na bieżni, rowerku, orbitreku, skakanka ... Po tym dobrze jest "pomachać" trochę rękami aby zwiększyć zakres ruchu w stawach. Polecam również wykonanie 3 rozgrzewkowych serii pompek. Dlaczego pompek? Otóz dlatego, że w tym ćwiczeniu udział bierze bardzo duża część ciała (tricepsy, obręcz barkowa, brzuch, klatka piersiowa). Następnie zalecam wykonanie 1 serii rozgrzewkowej pierwszego ćwiczenia z mniejszym obciążeniem w celu przygotowania mięśni do większej pracy. UWAGA! Pamiętaj również o ROZCIĄGANIU PO TRENINGU! Jest ono niewykle ważne o tyle, iż rozluźnia mięśnie niezostawiając ich napiętych (przysłowiowa "pompa") co pomaga w przepływie krwi i regeneracji mięśniowej. Pozdrawiam!