Damian S.

Co do bułek białkowych - gluten, soja i białko pszenicy. Nie warto.

Pieczywo pełnoziarniste nie będzie odpowiednim rozwiązaniem w miejsce ryżu białego. Po aerobach na czczo należy jak najszybciej dostarczyć energii z węglowodanów prostych (banan, rozgotowany ryż, odżywka węglowodanowa typu carbo, miód etc.)

Rozumiem, że masz zamiar zakupić carbo w celu dostarczenia węglowodanów prostych, by uzupełnić zapasy glikogenu po treningu? Jeśli tak, to sugeruję zainwestować w dekstrozę, która wchłania się błyskawicznie, a jednocześnie tworzy doskonałe połączenie z kreatyną - po spożyciu czystej glukozy następuje potężny wyrzut insuliny do krwioobiegu, co znacznie zwiększa przyswajanie kreatyny.

Pamiętaj, aby solidnie rozgotować ryż, o którym wspomniał mój przedmówca. To zwiększy IG takiego posiłku, a uzupełnienie zapasów glikogenu po przespanej nocy, dodatkowo nadwyrężonych wysiłkiem tlenowym na czczo będzie bardzo ważne.

Nie warto eliminować mięsa z jadłospisu. Ewentualnie możesz zjeść rybę "dla odbitki" raz na jakiś czas.

W Internecie nie brakuje kalkulatorów przeznaczonych do obliczania zapotrzebowania kalorycznego, wystarczy poszukać (potreningu.pl, ar.pl, myfitnesspal.com)