Kamil Formicki

jakiś % beztłuszczowej masy nabierzesz lecz głównie będziesz sie zalewał. unikaj jedzenia przetworzonego.

masa: by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. Ćwicz 4-5 razy tygodniowo i możesz też robić 2-3 treningi cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by się nie zalać tłuszczem. Musisz też pamiętać o regeneracji. redukcja: potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy.

to zę masz spadek siły po przerwie jest normalne. ale nie przejmuj sie z treningiem szybko tą siłę odbudujesz.

bcaa stosuj 1g na 10kg masy ciała przed i po treningu.

jeśłi na czczo wypijesz białko to przestaniesz być już na czczo.

wszystkie produkty są okej.