Kamil Formicki

dokładnie co 3 godziny chciałem napisać sorka za mój błąd. tak ale na początku tyle możesz zrzucić bo na początku odchudzanie idzie łatwo potem też łatwo ale jak nie chcesz by skóra ci za bardzo wisiała itp. to zrzucaj te 2-3kg miesięcznie.

hmm może poproś o pomoc jakiegoś profesjonalnego trenera personalnego?

hmm od takich ćwiczeń nie powinny cię nadgarstki poleć. może źle technicznie je wykonujesz.

musisz zadbać by posiłki były zbilansowane. Spożywaj ziemniaki, kasze, ryż, ryby, pierś z kurczaka, jak i warzywa i owoce, jajka, nabiał takie jak twaróg czy serek wiejski na noc. Śniadanie powinno zawierać sporo białka gdyż daje nam uczucie sytości. Posiłek około treningowy tak samo i białka i węgli. Aminokwasy że zamierzasz brać to dobrze.

spoko spoko źle przeczytałem za dużo rzeczy jak się na raz robi jest źle..;/ To jak teraz masz brak aktywności to trzymaj dietę tak by deficyt mieć na 0 ani nadwyżki ani niedoboru kalorii.

zależy ile okres robienia masy będzie u ciebie trwał. Ja by, do treningów dodał z 2 razy w tygodniu cardio jeszcze. trochę ograniczysz przyrost tkanki tłuszczowej oraz lepiej dotlenisz mięśnie. Zrób sobie pomiary ile teraz masz % tkanki tłuszczowej w organiźmie itp. i po okresie masowania tak samo. zobaczysz ile % tkanki ci przybyło.