Zbilansowane Posiłki
Witam.
Mam prośbę co do diety jaką stosuję. Przeszedłem na dietę 2400 kcal, 238g białka, 67g tłuszczy, 295 węgli. Bardzo był bym wdzieczny jeżeli podał by mi Pan przykłady posiłków, jakie moge sam zkomponować do szkoły, jaki suplementy zażywać.
Trening cardio wykonuję 2/3 razy w tygodniu 20-30 minut do tego ćwiczenia obwodowe.
Aktualnie ważę 95kg i mam 193 cm wzrostu. Bardzo proszę o szybką odpowiedź. Z góry dziękuję
POZDRAWIAM
Mam prośbę co do diety jaką stosuję. Przeszedłem na dietę 2400 kcal, 238g białka, 67g tłuszczy, 295 węgli. Bardzo był bym wdzieczny jeżeli podał by mi Pan przykłady posiłków, jakie moge sam zkomponować do szkoły, jaki suplementy zażywać.
Trening cardio wykonuję 2/3 razy w tygodniu 20-30 minut do tego ćwiczenia obwodowe.
Aktualnie ważę 95kg i mam 193 cm wzrostu. Bardzo proszę o szybką odpowiedź. Z góry dziękuję
POZDRAWIAM
375
4
dodał odpowiedź 2 stycznia 2015 17:48
żeby suplementy dobrze działały musisz mieć dobrze zbilansowana dietę... w tej diecie chyba za dużo tego białka masz.
dodał komentarz 2 stycznia 2015 17:52
Planuję tylko brać aminokwasy+białko. Mógł byś mi pomóc w układaniu posiłkow ?
dodał komentarz 2 stycznia 2015 18:03
musisz zadbać by posiłki były zbilansowane. Spożywaj ziemniaki, kasze, ryż, ryby, pierś z kurczaka, jak i warzywa i owoce, jajka, nabiał takie jak twaróg czy serek wiejski na noc. Śniadanie powinno zawierać sporo białka gdyż daje nam uczucie sytości. Posiłek około treningowy tak samo i białka i węgli. Aminokwasy że zamierzasz brać to dobrze.
dodał odpowiedź 2 stycznia 2015 18:00
Siemanko, co do supli najpierw dopnij dietę, a potem dopiero potem suple. Masz tutaj stronkę gdzie są łatwe przepisy gdzie można ja zrobć i zabrać do szkoły czy pracy: http://musculardevelopment.pl/mdnews-tv/kuchnia-md/obiad/
Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków.
