Kamil Formicki

i pamiętaj by ćwiczenia dobrze technicznie wykonywać. Zawsze możesz poprosić kogoś na siłowni to ci pokaże jak dane ćwiczenie się wykonuje technicznie.

kreatynę powinno się przejmować przed i po treningu siłowym po 5g a nie kiedy chcesz.

"tak ale w końcowym okresie redukcji" chodziło w tym zdaniu o spalacz tłuszczu... Cardio to rzecz jasna ze robi się cały czas...

chodziło mi żeby na początek nie zakładał tych ciężarów zbyt dużych bo trudniej będzie mu wykonywać poprawnie ćwiczenie.

( węgle 50%, tłuszcz 20% i białko 30%) to są standardowe proporcje przy masie i przy redukcji.

zawsze na przerwie możesz coś zjeść np wysokobiałkowe ciastko owsiane które sam możesz upiec banana itp. Posiłki powinno się jeść średnio co 3 godziny. Albo gdy nie możesz zjeść posiłku zastąp to gainerem lub po prostu zmiksuj sobie jedzenie i pij je na przerwach. A co to takiej stronki nie bardzo mam. poszukaj sobie jakiejś na necie. Na opakowaniach produktów masz wypisane co zawierają i ile mają (białka,tłuszczy i węgli w sobie)