Kamil Formicki

Nie nie musisz brać wtedy też kreatyny.

coś słodkiego hmm. owoce zawieraja fruktozę. mozesz też jakieś ciastka białkowe sam piec z dodatkami słodzika.

potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta

nie bedziesz miał spadku koordynacji podczas robienia masy.

tak jest róznica w ilości powtórzeń. na nogi robi się od 15-25 a na pozostałe partie mieśniowe duże ( plecy, klatka) 8-12 a na małe typu. biceps, łydki, barki, triceps od 6-10. a robienie masy nie wpłynie negatywnie na dynamikę i koordynację nóg nie unikaj tego.

potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta i najlepiej trening FBW 4 razy w tygodniu.