Kamil Formicki

Jeśli cwiczyć mozesz 2-3 razy tygodniowo to polecam ci trening FBW.

by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta więc jeśli 3100 kcal masz z nadwyżką to będzie wszystko okej. tak mozesz spokojnie masować teraz. co do kreatyny to spożywanie jej nie powinno i raczej nie jest powodem kłucia i bólu w mostku.

poniżej 0,7 nie schodź. 1g na 1kg powinno być okej.

jest to przedtreningówka. co chcesz o niej wiedzieć pisze ci na tej stronie. Przynajmniej po opakowaniu z tego wynika. bo zawartosć tego opakowania które dostałeś od kolegi a on od kogos tam moze być całkiem inna.

wpływa na nasz nastrój i na spalanie tkanki tłuszczowej.

np. twaróg półtłusty, jajecznica z płątkami owsianymi, jajecznica z ryżem.