Kreatyna powodem bólu w mostku ?
Witam, mam 22 lata, 180 cm wzrostu , 75 kg wagi w tym 17 % tkanki tłuszczowej i mam kilka pytań :
1) Czy mogę od razu zacząć robić "masę " czy lepiej zrzucić ten tłuszcz i wtedy zacząć dietę na masę ? dodam że moim priorytetem jest klatka piersiowa bo mam ją strasznie ubogą
2 czy dieta 3100 kcl w tym 410g Węglowodanów 175g białka 100g tłuszczy będzie dla mnie odpowiednia jako dieta na masę ?
3 i ostatnie pytanie, mam problem z kreatyną, po zażyciu kreatyny mam ból i kłucie w mostku i tzw "głębokie wdechy" co mogę z tym zrobić ? Na razie odstawiłęm ją całkowicie ponieważ podejżewam jakies uczulenie, ale czy można mieć uczulenie na kreatynę ? brałem ją około treningowo ok 3-5g przed i po treningu. Z góry dzięki za pomoc
1) Czy mogę od razu zacząć robić "masę " czy lepiej zrzucić ten tłuszcz i wtedy zacząć dietę na masę ? dodam że moim priorytetem jest klatka piersiowa bo mam ją strasznie ubogą
2 czy dieta 3100 kcl w tym 410g Węglowodanów 175g białka 100g tłuszczy będzie dla mnie odpowiednia jako dieta na masę ?
3 i ostatnie pytanie, mam problem z kreatyną, po zażyciu kreatyny mam ból i kłucie w mostku i tzw "głębokie wdechy" co mogę z tym zrobić ? Na razie odstawiłęm ją całkowicie ponieważ podejżewam jakies uczulenie, ale czy można mieć uczulenie na kreatynę ? brałem ją około treningowo ok 3-5g przed i po treningu. Z góry dzięki za pomoc
425
1
dodał odpowiedź 19 kwietnia 2015 20:47
by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta więc jeśli 3100 kcal masz z nadwyżką to będzie wszystko okej. tak mozesz spokojnie masować teraz. co do kreatyny to spożywanie jej nie powinno i raczej nie jest powodem kłucia i bólu w mostku.
