Kamil Formicki

jeśli nie masz czasu na cardio bezpośrednio po treningu siłowym to jeśli go robisz na czczo to masz takie same dobre efekty.

Lepszym rozwiązaniem będzie bezpośrednio po treningu zjeść tego banana niż jakieś wafle ryżowe.

potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz to zrobić z tradycyjnego wzoru: 24*waga*współczynnik aktywności fizycznej od 1,1 do 1,7 lub skorzystać z jakiegoś kalkulatora internetowego. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. produkty to: orzechy, oliva, ryż, kasza, płątki owsiane, kurczak, wątróbka, ryby, twaróg, serek wiejski, warzywa, banan, jabłko, jaja, ciemne pieczywa pełnoziarniste, . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta MMA jest dobrą formą cardio lecz oprócz niego powinien też inne cardio robić nawet ze względu poprawienia swojej kondycji do sztuk walki. A co do Spalacza tłuszczu to powinien dodać go dopiero w końcowym okresie redukcji. Dobrym wyborem by było też zainwestować w BCAA.

Obejrzyj sobie ten filmik powinien rozwiać twoje wszelkie pytania: https://www.youtube.com/watch?v=cULdDWsq86w

30 minut przed treningiem. bezpośrednio po treningu. i mozesz też na czczo.

na każdym opakowaniu produktu pisze ci ile on ma czego w jakiej ilości np. ile w 30g, 100g itp. Lub możesz też stosować do sprawdzania tego jakiś internetowy kalkulator.