Kamil Formicki

Co do treningu profesjonalistów to raczej trudno taki będzie ci znaleść gdyż każdy dba o to indywidualnie by konkurencja nie miała styczności z takim treningiem jakim dany zawodnik robi. Lecz myślę ze warto poszukać na necie na pewno jakiś trening mniej profesjonalnych ludzi znajdziesz. Postaraj sie sam taki trening ułożyć pod siebie

za mało tych kcal masz.. musisz stopniowo je podnosić do góry aż dojdziesz do twojego zapotrzebowania i od nowa lekko obcinać 300-500 kcal. Teraz prawdopodobnie bardzo spowolniłeś swój metabolizm tak niską kalorycznością. Lekki deficyt wystarczy by chudnąć nie trzeba od razu tak makabrycznie kalorii redukować. Zrezygnuj też z kilku areobów lub skróć po prostu ich sesje.

myslę ze niewielką ilość tłuszczy do tego posiłku możesz dodać.

tak w diecie na masę chodzi byś miał nadwyżkę kalorycznę. 300 kcal na początek wystarczy. Pamiętaj też o tym by dobrze rozłożyć makroskłądniki w diecie. ( 50% węglowodany, 30% białko i 20% tłuszcze).

IF to raczej nie dla mnie. Nie jeść cały dzień by potem nadrabiać. Cały dzień mam odczuwać dyskomfort i głód by potem go zaspokoić. Wolę raczej tradycyjne diety z obliczaniem makrosów na posiłki i regularnym ich jedzeniem.

w sumie racja owoce i warzywa przy takim czymś to prawie zerowe zło jest. Same witaminy i mało kaloryczne.