Kamil Formicki

bezpośrednio po treningu możesz wypić odżywkę białkową. Jednak do 1 godziny po treningu powinieneś zjeść odpowiednio zbilansowany posiłek ( pod względem białka i węglowodanów) by mięśnie miały dostarczony odpowiedni budulec. Tak samo mniej więcej 1-2 godziny przed treningiem też powinieneś zjeść odpowiedni posiłek.

140g białka dziennie to około 1,9g białka na 1kg masy ciała.

hmm nie wiem czy to takie dobre rozwiązanie jest. staraj się jeść może 4-5 posiłków dziennie większych i w przerwie miedzy posiłkami coś przekąsić np. garść orzechów lub jakaś marchewka, jabłko. ( marchewka i jabłko są mało kaloryczne a naprawdę sycą.

przy 78 kilogramach to powinieneś spożywać 155-190g białka dziennie. chcesz zrobić z 5 posiłków 3 jeśli dobrze rozumiem tak?

Dobrze. Od tego jest ten portal by zadawać nurtujące nas pytania, lub gdy czegoś w 100% nie jesteśmy pewni. Zawsze sie znajdzie ktoś kto wie lepiej i z chęcią odpowie ci. Dobrze jest też poszukać informacji na internecie. Są różne fora i strony tematyczne na których znajdują się nieraz naprawdę cenne informacje.

http://fighttube.pl/ no to jest dobra stronka. Często jak potrzebuję motywacji to tam wchodzę i różne memy motywacyjne oglądam.