Kamil Formicki

biegaj ale nie za dużo. Gdy biegasz dobrze dotleniasz mięśnie wtedy.

biegaj ale nie za dużo. Gdy biegasz dobrze dotleniasz mięśnie wtedy.

zależy jaką masz kondycję. Na początek myślę że możesz spróbować przebiec dystans 2 km. Przy bieganiu pij napoje izotoniczne gdyż nawadniają organizm lepiej niż woda. lub po bieganiu małe piwo gdyż też dobrze nawadnia organizm. na rozgrzewce musisz rozgrzać zarówno stawy kolanowa jak i tułów oraz stawy kostne. popatrz sobie przykładową rozgrzewkę przed bieganiem na youtube.

to raczej jest tak zwany efekt jojo prawdopodobnie.

dodaj treningi areobowe na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i by zgubić tłuszcz i trochę wagi odejmij od nigo 300-500 kalorii.

spożywaj płatki owsiane górskie lub te błyskawiczne z zwykłym mlekiem. możesz do nich dożucić orzechów lub rodzynek by urozmaicić posiłek.