czy moja dieta jest odpowiednia na wyzezbienie brzucha
Nie jestem otylym człowiekiem i nie wiem czemu nie mogę wtzezbic brzucha i ułożyłem ostatnio dietę
na śniadanie chcę dołożyć płatki owsiane fitella i tu moje pytanie czy to dobre płatki i do tego jem twaróg i kromka chleba orkiszowego
potem po treningu jem jabłko lub mandarynke
na obiad jem różnie ale najczęściej ryż i pulpeta z pomidorem i tu moje pytanie ryż ma dużo węglowodanów czy z niego zrezygnować a i czasem jem też ziemniaki gotowane lub pieczone czasem też jem zupy
następnie jem marchewkę i tu moje pytanie czym mogę zastąpić to jedzenie bo chcę mieć jak najmniej węglowodanów w diecie i nie wiem ile ich spożywać teraz spożywam ok 215 g
węglowodanów potem na kolacje jem 2 kromki chleba orkiszowego i tuńczyka
na śniadanie chcę dołożyć płatki owsiane fitella i tu moje pytanie czy to dobre płatki i do tego jem twaróg i kromka chleba orkiszowego
potem po treningu jem jabłko lub mandarynke
na obiad jem różnie ale najczęściej ryż i pulpeta z pomidorem i tu moje pytanie ryż ma dużo węglowodanów czy z niego zrezygnować a i czasem jem też ziemniaki gotowane lub pieczone czasem też jem zupy
następnie jem marchewkę i tu moje pytanie czym mogę zastąpić to jedzenie bo chcę mieć jak najmniej węglowodanów w diecie i nie wiem ile ich spożywać teraz spożywam ok 215 g
węglowodanów potem na kolacje jem 2 kromki chleba orkiszowego i tuńczyka
1477
5
dodał odpowiedź 1 stycznia 2015 10:58
Dodaj treningi silowe, aerobowe... Wejdz na potreningu.pl znajdziesz tam kalkulatory i dzieki nim mozesz obliczyc swoje zapotrzebowanie na składniki.
dodał komentarz 1 stycznia 2015 11:11
Obliczalem i wyszło mi ze powinienem spożywać 290 węglowodanów a ja chcę jeść węglowodanów jak najmniej przy redukcji to ile powinien
dodał odpowiedź 1 stycznia 2015 13:22
Siemanko, nie polecam kalkulatorów potreningu. Dlaczego? Bo strasznie zawyżają zapotrzebowanie. Proponuj to obliczyć samemu. Oblicz z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5). I odejmij od tego 300-500 kcal. Podział makroskładników: węgle 50%, tłuszcze 20% i białko 30%.
Dodaj trening aerobowy oraz interwały. Aeroby wykonywaj rano na czczo lub po treningu siłowym. A interwały w dni treningowe.
dodał komentarz 1 stycznia 2015 13:23
sorki ale pomyliłem się interwały wykonuj w dni wolne od treningu.
dodał odpowiedź 1 stycznia 2015 18:32
dodaj treningi areobowe na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i by zgubić tłuszcz i trochę wagi odejmij od nigo 300-500 kalorii.
