Kamil Formicki
Treści:
tak moze to być bieganie w miejscu, jazda na rowerze stacjonarnym, skakanie na skakance, a nawet robienie pajacyków przez pewien okres czasu.
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne odejmij od niego 300-500kcal i zadbaj by w nim były takie proporcje tłuszcze 20%, białko 30%, i węglowodany 50%. bo mi się zdaje że przy twojej wadze te proporcje nie są utrzymane. Zdaje mi się że wszystkiego masz mniej niż powinieneś mieć
Możesz brać. Na redukcji przy braniu kreatyny ograniczysz trochę spalanie mięśni. Możesz też zakupić BCAA
bez problemu możesz go zjeść tym bardziej że mieścisz się w swoim zapotrzebowaniu kalorycznym.
kreatynę bierz przed i po treningu po 5g w dni nietreningowe nie bierz jej. Vitargo tylko po treningu w dni nie treningowe nie bierz go. a Glutamina w dni nietreningowe rano i na noc a w dni treningowe po treningu i na noc
tak BCAA i carbo możesz razem mieszać. Carbo pij po treningu a BCAA też przed treningiem
