Kamil Formicki

pijąc pianę z białka nie tracisz białka. i zakres powtórzeń na masę to najlepiej 6-10. Ale w 70% za masę odpowiada dieta z nadwyżką kaloryczna.

Najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego 300-500 kcal by zrobić masę. zadbaj o odpowiednia ilość makro i mikroskładników w diecie. Możesz kupić jeszcze kreatynę Cm3 do tego od Trec. Al e pamiętaj dieta to podstawa.

za budowanie masy mięśniowej odpowiada głównie dieta jest to 70% sukcesu a 30% to trening. oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego 300-500 kcal. musisz zadbać o odpowiednią ilość makro i mikroskładników w niej. ( białko 30%, tłuszcze 20% i węglowodany 50%).

węglowodany to 50% białko 30% i tłuszcze 20%. Przy układaniu diety powinieneś zadbać o wszystkie makro i mikroskładniki oraz by zmieścić się w twoim dziennym zapotrzebowaniu kalorycznym. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj od niego 300-500 kcal. Bo by zrobić masę potrzebujesz diety z nadwyżką kaloryczną.

żelki przecież maja dużo cukru w sobie...

na YT pooglądaj sobie filmiki z pewnością ci pomogą na początku.